Lyssna
Tips på övningar på utegymmet
Du har säkert sett utegymmet vid Sävsjö camping om du promenerat, joggat eller cyklat runt Eksjöhovgårdssjön. Här visar Kristina Wikström, instruktör på Familjebadet, hur du kan använda redskapen. Så nästa gång du går förbi – våga prova!
Uppvärmning
Om du redan fått upp pulsen, till exempel efter en runda runt sjön, kan du hoppa över den här övningen – eller använda den som nedvarvning efter träningen i stället. Välj någon av övningarna nedan.
Tid: cirka 10 minuter.
Crosstrainer
I cross-trainern jobbar du med både armar och ben som en skidåkare med stavar. Du kan också gå baklänges.
Vaggan
Balans, kondition och rörlighet tränar du på denna station. Placera fötterna på plattformana och pendla fram och tillbaka.
Styrka
Stående armhävning
Placera händerna något bredare än axelbrett på en stegpinne. Ju längre ned, desto jobbigare. Håll kroppen rak och jobba med armar och bröstmuskler. Pressa dig ut till raka armar och håll tillbaka på vägen mot stegen tills armbågarna är böjda i 90 grader.
Hängande sit-up
Ställ dig med ryggen mot stegen och ta tag i en stegpinne så långt upp du kan. Låt magmusklerna få jobba när du drar upp benen, antingen rakt ut och upp eller böjda i 90 grader.
Sit-up
Prova dig fram och känn att du har stöd med fötterna och att bara svanken vilar på överdelen av rundeln. Övre delen av ryggen ska vara fri.
Luta kroppen bakåt så långt du kan och dra dig upp med magmusklerna. Håll tillbaka på vägen ned.
Ryggdrag
Lägg dig på mage och dra dig fram så långt att du kan böja ned överkroppen helt. Känn att du har stöd med fötterna. Dra dig upp med hjälp av dina ryggmuskler tills du är helt rak – men inte längre än så. Håll tillbaka på vägen ned.
Stabila och starka armar
Här tränar du baksidan av överarmarna genom att göra så kallade dips. Ta tag i handtagen och håll armbågarna nära kroppen när du jobbar upp och ned. Ta hjälp av fotstöden så blir det lättare, men tänk på att tyngden inte ska vila på fötterna utan längre fram, på din överkropp.
Du kan också träna på att bara hänga fritt med raka, stabil armar och axlar.
Träna axlar och rygg i drag-gungan
Sätt dig i gungan och ta tag i handtagen. Känn efter var på handtagen det passar dig bäst att hålla. Den här övningen ska kännas i axlar och rygg. Håll igen på vägen tillbaka. Se till att du hela tiden sitter med neutral svank och rygg mot gungan. Dra dig framåt så långt du kan. Glöm inte att njuta lite av utsikten också!
Balans
Vickande pallen
På den vickande pallen får balansen rejäl träning. Ta tag i ställningen, ta dig upp och känn att du står stadigt. Sedan är det dags att utmana sig själv efter egen förmåga. Prova att: Släppa taget om ställningen, lyfta ett ben i taget, göra knäböjd . Extra utmaning? Blunda!